Autogenes Training AT
Stressbewältigung im Alltag

Die Präventionskurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 80 % erstattet.

Das Autogene Training wurde von dem Arzt Prof. Schultz in den 20iger Jahren aus der Hypnosemethode entwickelt. Wichtiger Bestandteil des Autogenen Trainings ist das Einsetzen von formelhaften Aussprüchen, die unter Anleitung der Trainer geübt werden. In entspannter Körperhaltung, meist im Liegen, werden beruhigende Sätze in einer Art Selbstanleitungen so lange therapeutisch wiederholt, bis man sie in sein Inneres übernommen hat und sie dadurch im Alltag einsetzen kann.

„Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt“

ist eine Basisformel, die so, o. ä. angeleitet wird. Durch die häufige Wiederholung wird der Gedanke mehr und mehr ein Teil von einem selbst, und von Sitzung zu Sitzung fällt es deshalb leichter, Belastendes loszulassen.

Beim Autogenem Training werden im Ablauf des Kurses bestimmte Standardformeln mit den Trainern eingeübt, die auf eine Entspannungsreaktion einzelner Körperregionen hinwirken. Die sieben einfach zu erfassenden Formeln bauen aufeinander auf.:

Dazu gehören: Ruhe-, Schwere-, Wärme-, Atmungs-, Herz-, Sonnengeflechts- und Stirnkühlübungen. Sie versetzen den Körper durch eigene Einflussnahme (Selbstsuggestion) in einen Ruhezustand, der die von Stress befreite Seele nun in ihrem eigenen Rhythmus schwingen lässt.

Alle Übungen werden nacheinander in den Sitzungen erlernt. Und erst wenn eine beherrscht wird, geht man zur nächsten über.

Am Ende der Sitzung wird in einer sogenannten Rücknahme die Übung durch Strecken der Arme und Beine beendet, Hände und Füße werden wieder bewegt und die Augen geöffnet, um behutsam ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Das Autogene Training wird nach einer Einstimmung oft mit einer Körperwahrnehmung und mit Fantasiereisen begonnen.

Auch ein Einstiegsgespräch, kurze Bewegungssequenzen, meditativ- kreatives Malen und Achtsamkeitsübungen, Meditationen können die einzelnen Sitzungen einleiten. Mit einem Feedback. gehen die Kursstunden zu Ende.

Für häusliches Üben und Entspannen wird Material, incl. CD.mitgegeben.

Durch das Autogenes Training kann jeder, der möchte, Entspannungsmethoden verinnerlichen, die die Selbstheilungskräfte nachhaltig mobilisieren. Und wer gelernt hat, sich selbst zu entspannen, dem fällt es leichter, sich in Stressmomenten frei zu entscheiden, wie er reagieren möchte. Das aber bedeutet letztlich, dass jedes Handeln selbstbestimmter wird.

Autogenes Training wirkt vor allem bei Spannungskopfschmerz, Bluthochdruck, Schlafstörungen und Stresszuständen. Sie lindert Migräne und beruhigt bestimmte Hauterkrankungen. Autogenes Training fördert das Selbstbewusstsein und die Konzentrationsfähigkeit. Autogenes Training kann bereits zur Vorbeugung sinnvoll eingesetzt werden. Mit Autogenem Training dürfen Sie sich erlauben, in die Stille einzutreten. 

Nach Ihrem Kurs Autogenes Training haben Sie die Möglichkeit, ihre Erfahrungen aus dem Autogenen Training zu vertiefen mit Hypnotherapie nach Milton H. Erickson in einem anderen Setting.

lebensfrohe, natürliche Atmosphäre in lebendiger Begegnung
- farbig, frisch, meditativ, ruhig, erfahren -

von meiner Stimme freundlich und sicher geleitet kommen Sie bei sich selbst an.

Entspannungstraining, Autogenes Training, ist langzeitlich effektiv und inspirativ

info@ruheerfahrung-rothkirch.de

Link zur gestalttherapie.html

Autogenes Training ist auch bei Kindern und Jugendlichen wirksam. entspannung-mit-kindern.html

Falls Sie Ihre Erfahrungen aus dem Autogenen Training vertiefen möchten, ist Hypnotherapie eine geeignete Methode. 

hypnotherapie

Entspannungskurse Berlin 

Entspannungstherapie
Stressbewältigung im Alltag Berlin  
Erwachsenenkurse . -    Kinderkurse

10 Sitzungen 60 Min. / Woche  Krankenkassenzuschuss in allen Kursen

Autogenes Training Berlin         Progressive Muskelentspannung Berlin

Achtsamkeitsübungen, Fantsiereisen, Meditationen, Ruhebilder

Hypnotherapie - Psychotherapie (HPG)

Gestalttherapie Berlin